Η επαρκής κατανάλωση νερού έχει περισσότερα οφέλη απ’ όσα ίσως φαντάζεσαι.
Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό πως επηρεάζουν το βάρος. Αυτό που συχνά παραβλέπεται όμως είναι ότι και η ενυδάτωση μας παίζει σημαντικό ρόλο.
Έρευνες δείχνουν ότι η καλύτερη ενυδάτωση συνδέεται με τη μείωση του σωματικού μας βάρους¹. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπαρκής ενυδάτωση σχετίζεται με υψηλότερο Δ.Μ.Σ. και ότι τα άτομα με παχυσαρκία χρειάζεται να καταναλώνουν περισσότερο νερό σε σύγκριση με άτομα χωρίς παχυσαρκία².
Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική για πολλούς λόγους, μπορεί να επηρεάσει τη σωματική απόδοση³, τη συγκέντρωση⁴, ακόμη και τη διάθεσή σου⁵. Αν δεν πίνεις αρκετό νερό και θέλεις να δημιουργήσεις καλύτερες συνήθειες ενυδάτωσης, παρακάτω θα βρεις τέσσερα μικρά Βήματα που μπορούν να σε βοηθήσουν. Όπως πάντα, μίλησε με τον γιατρό σου για συστάσεις και οδηγίες προσαρμοσμένες σε εσένα.
4 μικρά Βήματα για καλύτερα ενυδάτωση
- Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό.
Για παράδειγμα, πιες ένα ποτήρι νερό όσο ετοιμάζεις τον καφέ ή το τσάι σου, όσο διαλέγεις τα ρούχα της ημέρας ή όσο ετοιμάζεις τα παιδιά για το σχολείο. - Δοκίμασε να αντικαταστήσεις ένα ζαχαρούχο ρόφημα της ημέρας με ανθρακούχο νερό.
Μια επιλογή χωρίς ζάχαρη σε βοηθά να ενυδατώνεσαι με πιο υγιεινό τρόπο. - Κάθε φορά που πας να φας ένα σνακ, πιες πρώτα ένα ποτήρι νερό.
Αυτή η πρακτική, γνωστή ως «σύνδεση συνηθειών», συνδυάζει κάτι που θέλεις να κάνεις με κάτι που χρειάζεται να κάνεις. Έτσι βοηθάς την ενυδάτωσή σου και ίσως διαπιστώσεις ότι ήσουν διψασμένη/διψασμένος και όχι πεινασμένη/πεινασμένος. - Όταν βγαίνεις από το σπίτι, φρόντισε να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερού.
Το να έχεις νερό μαζί σου διευκολύνει την ενυδάτωση και μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ροφήματα.
