Η καλοσύνη απέναντι στον εαυτό σου μπορεί να στηρίξει την προσπάθειά σου.
Η διαχείριση του βάρους δεν είναι μόνο δύσκολη, συχνά φέρνει μαζί της ενοχές και σκληρές σκέψεις για τον εαυτό σου. Μπορεί να πιέζεσαι επειδή δεν προχωράς όσο γρήγορα θέλεις ή επειδή κάποιες φορές ξεφεύγεις.
Και σαν να μην έφτανε αυτό, υπάρχει και η κριτική από τους γύρω σου. Δυστυχώς, το στίγμα γύρω από την παχυσαρκία είναι πραγματικό και επηρεάζει πολλούς ανθρώπους1.
Όταν αρχίζεις να πιστεύεις τα αρνητικά σχόλια και να κατηγορείς τον εαυτό σου για την παχυσαρκία, είναι πιο πιθανό να αποφεύγεις τη βοήθεια.
Σε μία μελέτη, για παράδειγμα, οι ερευνητές συνέκριναν εμπειρίες στιγματισμού λόγω βάρους σε έξι χώρες2. Συνολικά, οι άνθρωποι που νιώθουν έντονη ενοχή ή ντροπή για το βάρος τους πηγαίνουν λιγότερο συχνά στον γιατρό, κάνουν λιγότερους ελέγχους και συχνά έχουν κακή εμπειρία από το σύστημα υγείας.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όταν αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με κατανόηση και καλοσύνη, αυτό συνδέεται με καλύτερες καθημερινές συνήθειες, όπως το πώς τρως και το πόσο κινείσαι, συνήθειες που επηρεάζουν τη διαχείριση του βάρους3.
Αν έχεις νιώσει κριτική, κοροϊδία ή ενοχές για το βάρος σου, ή αν συχνά ρίχνεις το φταίξιμο στον εαυτό σου, υπάρχουν μικρά βήματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να συνεχίσεις την προσπάθειά σου με λιγότερη αυστηρότητα και περισσότερη κατανόηση. Όπως πάντα, μίλησε με τον γιατρό σου για συστάσεις και οδηγίες προσαρμοσμένες σε εσένα.
Γράψε έναν μικρό στόχο στον οποίο θέλεις να εστιάσεις.
Όταν θέτεις πολλούς στόχους και δεν καταφέρνεις να τους πετύχεις όλους, είναι πιο εύκολο να κρίνεις αυστηρά τον εαυτό σου. Εστιάζοντας σε ένα μόνο ορόσημο κάθε φορά, αυξάνεις τις πιθανότητες να πετύχεις
Γράψε μερικές φράσεις που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα με το σώμα σου.
Οι θετικές δηλώσεις που ενισχύουν την αποδοχή του εαυτού και τη θετική εικόνα σώματος μπορούν να σε βοηθήσουν να δεις το ταξίδι διαχείρισης του βάρους με πιο θετική ματιά. Μπορείς να ξεκινήσεις με απλές φράσεις όπως «Αγαπώ το σώμα μου» ή «Το σώμα μου αξίζει φροντίδα»
Διάλεξε έναν στόχο για το βάρος σου που δεν αφορά την εμφάνιση.
Για παράδειγμα, μπορεί να είναι να έχεις περισσότερη ενέργεια, να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου ή να βελτιώσεις τη συνολική σου ευεξία. Έτσι θα μπορείς να αναγνωρίζεις μικρές επιτυχίες πιο συχνά και να συνεχίζεις με μεγαλύτερη διάθεση.
Αν η ζυγαριά επηρεάζει αρνητικά την ψυχική σου υγεία, απομάκρυνέ τη από κοινή θέα.
Η ζυγαριά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση της προόδου σου, αλλά αν διαπιστώνεις ότι ανεβαίνεις συνεχώς και απογοητεύεσαι επειδή δεν βλέπεις αποτελέσματα όσο γρήγορα θα ήθελες, ίσως είναι ώρα να τη βάλεις σε ένα σημείο που δεν θα τη βλέπεις συχνά.
Βρες έναν άνθρωπο που να σε στηρίζει στη διαχείριση του βάρους σου.
Συνδέσου με κάποιον που βρίσκεται σε παρόμοια διαδρομή και σε βοηθά να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου, ακόμη και όταν υπάρχει πισωγύρισμα. Η υποστήριξη από κάποιον που πιστεύει σε εσένα μπορεί να μειώσει τα αισθήματα κριτικής και να σε βοηθήσει να παραμείνεις παρακινημένος/η.
Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να μιλά αρνητικά για το σώμα σου, σταμάτησέ το και άλλαξε τη σκέψη.
Για παράδειγμα, αν σκέφτεσαι «Τα χέρια μου δεν είναι όμορφα», δοκίμασε να πεις στον εαυτό σου «Τα χέρια μου είναι δυνατά και μου επιτρέπουν να σηκώνω βάρος». Μπορεί στην αρχή να μη σου βγαίνει φυσικά, αλλά με τον καιρό μπορεί να αρχίσεις να βλέπεις το σώμα σου με πιο θετική ματιά.
