Οι υγιεινές συνήθειες και συμπεριφορές μπορούν να υποστηρίξουν το θεραπευτικό σου πλάνο.
Η παχυσαρκία είναι μια νόσος, όχι μια επιλογή. Όμως, όταν μιλάμε για την διαχείριση του βάρους σου, οι επιλογές και οι συνήθειες σου μπορούν να κάνουν την διαφορά.
Αυτό συμβαίνει γιατί οι συμπεριφορές και το περιβάλλον μας επηρεάζουν την υγεία μας. Στην παχυσαρκία, η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Σημασία έχουν και οι καθημερινές συνήθειες όπως η διατροφή μας και το πόσο κινούμαστε.1
Όπως και σε άλλες χρόνιες παθήσεις, η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας χρειάζεται μια ολιστική προσέγγιση. Συμβουλέψου τον γιατρό σου για μία αντιμετώπιση προσαρμοσμένη στις δικές σου ανάγκες. Και αν αναζητάς έμπνευση για να υιοθετήσεις πιο υγιεινές συνήθειες, δες κάποια Μικρά Βήματα που μπορείς να δοκιμάσεις.
9 Μικρά Βήματα για να ξεκινήσεις
- Ξεκίνα την προσεκτική διατροφή.
Σε κάθε γεύμα, δώσε προσοχή στην εμφάνιση, τη μυρωδιά και τη γεύση του φαγητού. Οι συνειδητές διατροφικές συνήθειες μπορούν να σου προσφέρουν περισσότερη απόλαυση στο φαγητό.
- Αντικατέστησε τα αναψυκτικά με ανθρακούχο νερό.
Κάνοντας μια επιλογή χωρίς ζάχαρη, ενυδατώνεσαι με πιο υγιεινό τρόπο.
- Βάλε τα πιο υγιεινά τρόφιμα μπροστά στο ψυγείο, στο ύψος των ματιών σου.
Είναι πιο πιθανό να τα επιλέξεις όταν τα βρίσκεις εύκολα, αντί να είναι κρυμμένα σε κάποιο συρτάρι.
- Κάνε λίγα βήματα στη μέρα σου.
Ανέβα τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ ή πάρκαρε λίγο πιο μακριά για να περπατήσεις μέχρι τον προορισμό σου.
- Κάνε μια μικρή καθημερινή βόλτα.
Βγες για λίγο καθαρό αέρα και περπάτησε με μέτριο ρυθμό — ακόμη και για πέντε λεπτά. Όσο δυναμώνεις, μπορείς να αυξήσεις χρόνο και ένταση.
- Κατέγραψε τα συναισθήματά σου σε ένα ημερολόγιο.
Η καταγραφή των συναισθημάτων σου μπορεί να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς όσα βιώνεις και να αναπτύξεις εσωτερική δύναμη.2
- Μην ακολουθείς λογαριασμούς στα social media που σε κάνουν να νιώθεις άσχημα ή σου προκαλούν στρες.
Απελευθερώσου από περιττές πηγές άγχους, επιλέγοντας πιο συνειδητά το περιεχόμενο που βλέπεις.
- Επίλεξε έναν «συνοδοιπόρο ευεξίας».
Μπορεί να είναι ένας φίλος, συγγενής ή κάποιος που επίσης ζει με παχυσαρκία. Ζήτησέ του να επικοινωνεί τακτικά μαζί σου για υποστήριξη και ενθάρρυνση στις δύσκολες στιγμές ή για να γιορτάζετε τις μικρές νίκες.
- Επανέλαβε μια ενδυναμωτική φράση.
Πες τη νοητά ή δυνατά για να δώσεις θετικό τόνο στη μέρα σου, να μειώσεις το στρες και να ανοίξεις χώρο για νέες δυνατότητες.3 Η φράση μπορεί να αφορά ειδικά το βάρος σου, όπως «Έχω τον έλεγχο της υγείας μου», ή κάτι πιο γενικό, όπως «Είμαι δυνατή/δυνατός» ή «Είμαι αρκετή/αρκετός».
