Instagram Youtube Tiktok

/ ΑΡΘΡΑ

Φροντίζοντας την ψυχική σου υγεία όταν ζεις με παχυσαρκία

Ακόμη κι αν νιώθεις ότι έχεις πολύ δρόμο μπροστά σου, μπορείς να προχωράς με μικρά βήματα.

Οι προκλήσεις του να ζεις με παχυσαρκία δεν είναι μόνο σωματικές. Αφορούν και την ψυχική σου υγεία.

Για παράδειγμα, τα άτομα με παχυσαρκία πιθανόν να έχουν αυξημένο κίνδυνο για κατάθλιψη και άγχος. Το κοινωνικό στίγμα και τα αρνητικά συναισθήματα για την εικόνα του σώματος τους είναι επίσης συχνές δυσκολίες που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική τους υγεία.3,4

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία και την αυτοεκτίμησή σου, αλλά και για να υποστηρίξεις συνολικά το ταξίδι σου στη διαχείριση του βάρους σου.5

Όταν νιώθεις καλά με τον εαυτό σου, βρίσκεσαι σε καλύτερη θέση προκειμένου να κάνεις μικρά και ουσιαστικά βήματα προς τα εμπρός, ακόμη κι αν νιώθεις ότι έχεις μεγάλο ταξίδι μπροστά σου.

Παρακάτω θα βρεις μερικά βήματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να ενισχύσεις την ψυχική σου υγεία. Όπως πάντα, μίλα με τον γιατρό σου για συστάσεις και οδηγίες προσαρμοσμένες σε εσένα.

Συμβουλές για την ψυχική σου υγεία

  • Σήμερα, αφιέρωσε πέντε λεπτά για να αναζητήσεις ομάδες υποστήριξης για την παχυσαρκία.

Οργανισμοί όπως ο Πανελλήνιος Σύλλογος Στήριξης Ατόμων Με Παχυσαρκία «ΙΜΕΡΟΕΣΣΑ» μπορούν να σε βοηθήσουν να βρεις μια ομάδα υποστήριξης κοντά σου.

  • Κλείσε ένα ραντεβού με τον γιατρό σου και σημείωσε ερωτήσεις ή ανησυχίες που αφορούν την ψυχική σου υγεία.

Αξιοποίησε το επόμενο ραντεβού σου για να συζητήσετε πώς η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάζει την ψυχική σου υγεία.

  • Επικοινώνησε με κάποιον που βρίσκεται επίσης στην προσπάθεια διαχείρισης βάρους.

Μπορεί να είναι φίλος, μέλος της οικογένειας, συνάδελφος ή κάποιο άτομο που εμπιστεύεσαι. Μπορείτε να μιλήσετε τηλεφωνικά, να κανονίσετε μια βιντεοκλήση ή να συναντηθείτε από κοντά.

  • Κάνε ένα μικρό διάλειμμα αναπνοής κάθε μέρα.

Όταν γίνονται συστηματικά, απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και του στρες.6 Είναι επίσης ένας όμορφος τρόπος να ξεκινήσεις και να κλείσεις τη μέρα σου.

  • Κάνε ένα ήπιο διάλειμμα για διατάσεις και απόλαυσε την αίσθηση της κίνησης.

Ξεκίνα αργά και άκου το σώμα σου. Η τακτική και ήπια άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική σου υγεία.7

  • Επανάλαβε μια θετική φράση που αναγνωρίζει την αξία σου ως άνθρωπο.

Καλλιέργησε τη συνήθεια να μιλάς στον εαυτό σου με καλοσύνη και ενθάρρυνση. Η επανάληψη θετικών δηλώσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.8

Βιβλιογραφία

  1. S Luppino, L. M de Wit, P. F Bouvy, T. Stijnen, P. Cuijpers, B. W J H Penninx, F. G Zitman. Overweight, obesity, and depression: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. Arch Gen Psychiatry. 2010 Mar;67(3):220-9. doi: 10.1001/archgenpsychiatry.2010.2.
  2. E Simon, M. Von Korff, K. Saunders, D. L Miglioretti, P. K Crane, G. van Belle, and R. C Kessler. Association Between Obesity and Psychiatric Disorders in the US Adult Population. Arch Gen Psychiatry. 2006 Jul; 63(7): 824–830. doi: 10.1001/archpsyc.63.7.824.
  3. Rubino, F., Puhl, R.M., Cummings, D.E. et al.. Joint international consensus statement for ending stigma of obesity. Joint international consensus statement for ending stigma of obesity. Nat Med 26, 485–497 (2020). https://doi.org/10.1038/s41591-020-0803-x.
  4. Weight Bias, the Psychological Impact of Obesity, and Helpful Resources. Obesity Medicine Association. October 14, 2020. https://obesitymedicine.org/blog/weight-bias-and-psychological-impact-of-obesity/
  5. Xenaki, F. Bacopoulou, A. Kokkinos, N. C. Nicolaides, G. P. Chrousos, C. Darviri. Impact of a stress management program on weight loss, mental health and lifestyle in adults with obesity: a randomized controlled trial. J Mol Biochem. 2018; 7(2): 78–84.
  6. Hopper, Susan I.; Murray, Sherrie L.; Ferrara, Lucille R.; Singleton, Joanne K. Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults: a quantitative systematic review. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports 17(9):p 1855-1876, September 2019.
  7. Masoud Rahmati, San Lee, Dong Keon Yon, Seung Won Lee, Raphael Udeh, Mark McEvoy, Hans Oh, Laurie Butler, Helen Keyes, Yvonne Barnett, Ai Koyanagi, Jae Il Shin, Lee Smith. Physical activity and prevention of mental health complications: An umbrella review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Volume 160, 2024, 105641. ISSN 0149-7634. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2024.105641.
  8. David K Sherman, Debra P Bunyan, J David Creswell, Lisa M Jaremka. Psychological vulnerability and stress: the effects of self-affirmation on sympathetic nervous system responses to naturalistic stressors. Health Psychol. 2009 Sep;28(5):554-62. DOI: 10.1037/a0014663. PMID: 19751081.

Σχετικα αρθρα

Γιατί η ενυδάτωση παίζει ρόλο στη διαχείριση του βάρους

Η επαρκής κατανάλωση νερού έχει περισσότερα οφέλη απ’ όσα

Διαχείριση βάρους χωρίς ενοχές και επικρίσεις

Η καλοσύνη απέναντι στον εαυτό σου μπορεί να στηρίξει

Καθημερινές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις στο ταξίδι διαχείρισης του βάρους σου

Οι υγιεινές συνήθειες και συμπεριφορές μπορούν να υποστηρίξουν το

5 βήματα για να ξεκινήσεις προπόνηση ενδυνάμωσης

Η ενδυνάμωση του σώματος μπορεί να έχει οφέλη τόσο

Πώς να Εντάξετε την Οικογένειά σας στο Ταξίδι Διαχείρισης Βάρους σας

Η ενεργή συμμετοχή των αγαπημένων σας είναι ένας τρόπος

Ζεις με παχυσαρκία; Δοκίμασε να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου με αυτά τα απλά βήματα

Αξίζεις να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου και

Δε φταις εσύ.
Το σώμα σου χρειάζεται βοήθεια.

Αντιμετωπισε την παχυσαρκια, μιλα με τον γιατρο σου.

Το περιεχόμενο της σελίδας απευθύνεται σε άτομα άνω των 18 ετών που κατοικούν στην Ελλάδα.  Άλλες χώρες ενδέχεται να διαθέτουν νομοθετικό ή κανονιστικό πλαίσιο που να διαφέρει από αυτό της Ελλάδας.

Ο στόχος της σελίδας είναι η ενημέρωση και όχι η συλλογή παραπόνων ή ανεπιθύμητων ενεργειών (ΑΕ). Για οποιαδήποτε αναφορά ανεπιθύμητης ενέργειας ή παραπόνου σχετικά με προϊόν της ΦΑΡΜΑΣΕΡΒ–ΛΙΛΛΥ μπορείτε να επικοινωνήσετε με την εταιρία στα τηλέφωνα: +30 210 6294 600 ή εναλλακτικά στο e–mail pharmacovigilance@lilly.gr ή με τον ΕΟΦ.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Instagram Youtube Tiktok
Copyright © 2026 ΦΑΡΜΑΣΕΡΒ - ΛΙΛΛΥ ΑΕΒΕ
OΒ.web_04.26_Mental Health