Αξίζεις να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου και να τον φροντίζεις με καλοσύνη.
Η παχυσαρκία δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σου. Είναι μια νόσος που μπορεί να επηρεάσει και την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σου.
Αν έχεις νιώσει ντροπή ή ενοχές για το βάρος ή την εμφάνισή σου, δεν είσαι μόνη/μόνος. Αυτά είναι συνηθισμένα συναισθήματα για άτομα που ζουν με παχυσαρκία και συχνά ενισχύονται από μια κοινωνία που ακόμη μαθαίνει να κατανοεί την παχυσαρκία ως χρόνια νόσο.1,2
Υπάρχουν, όμως, τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου. Όταν νιώθεις καλά με τον εαυτό σου, μπορεί να διαπιστώσεις ότι βρίσκεσαι σε πολύ καλύτερη θέση για να κάνεις μικρά, ουσιαστικά βήματα προς τα εμπρός, ακόμη κι αν νιώθεις ότι έχεις δρόμο μπροστά σου.
Παρακάτω θα βρεις μερικά μικρά βήματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σου. Όπως πάντα, μίλα με τον θεράποντα γιατρό σου για συστάσεις και οδηγίες προσαρμοσμένες στις δικές σου ανάγκες.
Μικρά Βήματα για να ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σου
- Γράψε ένα χαρακτηριστικό της εμφάνισής σου που εκτιμάς.
Μπορεί να είναι οτιδήποτε — τα μάτια σου, τα μαλλιά σου, το χαμόγελό σου ή τα χέρια σου. Με τον καιρό μπορείς να προσθέτεις περισσότερα στη λίστα σου και να συνηθίσεις να σκέφτεσαι με περισσότερη καλοσύνη τον εαυτό σου. - Εστίασε σε «νίκες» που δεν σχετίζονται με τη ζυγαριά.
Γιόρτασε μικρές επιτυχίες, όπως το ότι έχεις περισσότερη ενέργεια, κοιμάσαι καλύτερα ή νιώθεις πιο άνετα στα ρούχα σου. - Μίλα στον εαυτό σου με καλοσύνη.
Συχνά είναι εύκολο να δίνουμε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον άλλο, αλλά όχι στον εαυτό μας. Όταν ξυπνάς ή κοιτάζεσαι στον καθρέφτη, θύμισε στον εαυτό σου ότι έχει αξία. - Κράτα ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
Κάθε μέρα, γράψε τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη. Αν δυσκολεύεσαι με την αυτοεκτίμηση ή νιώθεις απογοήτευση για το βάρος σου, αυτό μπορεί να σου θυμίσει πόσα θετικά υπάρχουν στη ζωή σου. - Γράψε για λίγο το πώς νιώθεις.
Αν περνάς μια μέρα με χαμηλή αυτοπεποίθηση, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να εκφράσεις τα συναισθήματά σου σε ένα ημερολόγιο — μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σου υγεία.3 - Βάλε τα αγαπημένα σου ρούχα που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα.
Διάλεξε ένα άνετο σύνολο που σου δίνει χαρά. Κοίτα τον εαυτό σου στον καθρέφτη και χάρισε στον εαυτό σου ένα κομπλιμέντο. - Φρόντισε τον εαυτό σου.
Κάνε κάτι που σε χαλαρώνει και σε ανανεώνει όπως ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, μια ταινία, ένα καλό βιβλίο ή μια χαλαρή βόλτα στη φύση. - Πριν κοιμηθείς, σκέψου τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη.
Η ευγνωμοσύνη βοηθά να βλέπεις τα πράγματα πιο καθαρά. Κλείσε τη μέρα σου αναγνωρίζοντας τα καλά στη ζωή σου. - Πρόσφερε λίγο από τον χρόνο σου σε έναν σκοπό που έχει σημασία για εσένα.
Ψάξε για ευκαιρίες εθελοντισμού στην κοινότητά σου. Το να βοηθάς άλλους μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου, την αυτοεκτίμησή σου και να σε φέρει σε επαφή με ανθρώπους που σε εκτιμούν για αυτό που είσαι.